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[ 字号:    来源:互联网 2011-3-9 8:11:21 ]
改善阴道松弛的运动
做骨盆肌肉 锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做2至3次,每次以15分钟为宜,具体做法;深 吸气,紧缩肛门10至15五秒。然后深呼气,放松肛门,如此重复,

阴道收紧卧式锻炼
一、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下,双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝 伸直,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直,然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势,
二、仰卧于床上,将1个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感 到肌肉 对手指的包裹力量,当放松 肌肉时,呼气,并反复重复几次,每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟,现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉,集中精力感受肌肉的收缩与放松.逐渐从紧缩肌 肉5秒钟到收缩10秒钟。大约要用几周时间才能达到这个目的,如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到1秒钟内可以收缩放松各1次,
三、另外练习阴道肌肉向外下推送也有1定意义,刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作,特别要注意的是双腿 、双臀、腹肌不能用力,体 会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率,每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟.当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进,等到熟练之后,做此运动 可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以、
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