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[ 字号:    来源:互联网 2012-1-25 16:01:12 ]
预防腰间盘突出,应该在日常工作生活中注意正确的姿势,避免加速腰椎间盘退变和损伤。
睡姿:
睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,不宜睡过软的床,最好仰卧于木板床并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息,注意不宜半卧位看书或电视。
对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外,枕头不能太高或太低,依各人情况以7-9cm较为合适,注意颈部不能悬空。
仰卧位起床时,最好先转为侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。
站姿:
应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。站立时腰要挺直,不宜弯腰,如需弯腰可采取先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部。
需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。
坐姿:
不宜久坐,人体在前倾20度坐位时,腰间盘的压力最大,所以久坐人群的腰椎极易发生病变。不宜坐软沙发,应坐在硬板凳,而且腰要挺直,不要翘二郎腿,不要盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写,坐车时避免颠簸。
长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
行走:
行走要挺胸抬头,两眼平视前方,不宜快跑、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜单手提重物或单肩重物。
不宜穿高跟鞋,高跟鞋会导致和加重腰痛症状,因为它的作用是强制人体重心前移,使脊柱的弯曲加大,从而加重了腰部负担。腰椎间盘突出的保守治疗方法,目前公认效果最好的是倒走(向后走)。其根本,就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,从而矫正姿势。
不过倒走有一不小心会摔倒的可能,这对腰脱患者来说有一定的风险,其实站立的时候也可以强制重心后移。试一试光脚或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本2厘米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻,可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋,也叫负跟鞋,同样是强制人体重心后移,矫正骨盆前倾和腰椎突出,穿负跟鞋正常行走就可以和倒走原理相同,比倒走更安全,更容易坚持。
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