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[ 字号:    来源:飞度网 2012-4-12 22:02:55 ]
系统补钙,拢共分三步:第一是吃含钙的食物,第二是让身体吸收钙,第三是防止钙质流失。
系统补钙第一步:吃含钙高的食物
含钙高的食物:如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、紫菜、木耳、蛋黄、鱼贝、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。
系统补钙第二步:钙的吸收
维生素D有助于钙的吸收,而阳光中的紫外线照射到皮肤上,会和皮下的胆固醇反应生成维生素D。
所以为了促进钙的吸收,应该多到户外晒太阳,因为紫外线不能穿透玻璃,所以在室内隔着玻璃晒太阳是没有作用的。
多做体育运动:运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
系统补钙第三步:钙质流失的原因
吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料:这些都能造成人体酸性化,使人体中的钙流失;而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调,直接阻止钙的吸收。
常喝浓茶:茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收。
常喝咖啡:咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多。
高盐摄食:使尿钙排出增多而大量流失。
饮食搭配不良:大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
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