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[ 字号:    来源:卫生与生活报 2007-9-9 10:44:00 ]
耐力运动治疗糖尿病
糖尿病迄今尚无根治疗法。专家把运动疗法和饮食疗法称为控制糖尿病的“两大基石”,只有“基石”稳固,药物才能发挥出应有的效应。
运动可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增高,促进全身组织比静息时更多地利用血糖,从总体上降低血糖;运动能加速脂肪分解,改善脂代谢,有利于预防糖尿病心脑血管并发症;运动能增强机体各器官尤其是心脑肝肾肺的免疫防病功能,抵御糖尿病对各器官的侵犯;运动可使机体产生免疫球蛋白和多种抗体,提高机体应激适应能力,改善全身代谢;运动还有助于改善精神状态,消除不良情绪。
糖尿病患者运动应选择在餐后1~2小时进行,因为此时血糖为高峰期。运动方式有多种,但主要是耐力运动,如步行、慢跑、跳绳、游泳、功率自行车以及太极拳、医疗体操等。患者可根据身体情况选择1~2项,其中步行应作为首选。此外,专家还推荐糖尿病病人在家可做以下四种运动:1.踮脚尖运动:将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟;2.爬楼梯运动:上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定;3.坐椅运动:屈肘两手扶上臂将背部挺直,椅上坐、立反复进行,做多久依自己体力而定;4.抗衡运动:将双手支撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。
运动疗法要循序渐进,持之以恒。运动量因人而异,一般以每次20~30分钟为最适宜,运动时间过短或过长均达不到降低血糖的目的,以运动后微出汗,有轻度疲劳感但不气喘吁吁,运动中每分钟脉搏次数不超过170减去年龄(限度脉率)为适宜。另外还要注意,在运动前最好进行一下血糖的自我监测,进一步了解自己的体内代谢情况,血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩尔/升),都不能进行运动,否则会引起代谢紊乱;运动开始时应做些准备活动,切忌操之过急;不要空腹运动,以免出现低血糖休克;最好随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,尤其是在运动量相对较大时,一定要及时补充糖和水分;有并发症的中老年糖尿病病人,如严重肝肾衰竭、心律不齐、动脉硬化、重度高血压和血管栓塞等症,应在医师指导下进行运动。
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