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[ 字号:    来源:有度网 2008-8-1 23:22:00 ]
由有度网、《电脑报》联合发起的 “2007上班族颈椎健康技巧”有奖征集活动,在专家、网友的热情参与中圆满结束。活动期间大赛组委会共收到近千封有效投稿,经过专家的初步筛选后,由广大网友对投稿进行投票,并最终评选出20条日常颈椎健康养护技巧。
大赛主办方表示“通过这样的活动可以使得更多的上班族关注自己的颈椎健康,同时,也能有更多的颈椎健康养护方法能与大家分享。”“有度网()作为国内专业的有度网站,也将陆续在全国发起更多的此类活动,为推动中国上班族颈椎健康事业而不懈努力!”
由网友评选出的“20条日常颈椎健康养护技巧”是:
【黄小Y】的《正确的办公室姿势》:我是一个会计人员,成天和电脑、报表打交道,总结了一些防治颈椎病的一些小经验,我觉得挺有用的:第一、尽量拉近与工作台的距离,这样手臂能得以放置,才不易疲劳;第二、要注意定期改变颈椎体位.要注意调整显示器或者文档的高度。如过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲,均不利于颈椎的内外平衡。原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准。
【JOY】的《给开车的兄弟们》:北京的交通拥挤大家都有目共睹的了,我每天驾车上班来回需要3个多小时。后来在老婆的悉心关怀下,现在有了很多防范方法,分享给大家:第一、上车后腰部、背部、颈部都要触及座位,现在很多座椅都缺乏人体工学设计,颈椎部位通常是凹陷的,大家可以买一个汽车座椅枕或者U型的专用枕头; 第二、系上安全带,我姨父现在颈椎不好就是因为曾经有一次坐车,一个急刹时,他随惯性的往前一倾,同时身体本能的又保护自己要往后,颈椎就被扯了一下,这种伤害很难治愈的;第三、放上舒缓的音乐,放松心情,我现在听的是“佛音”;
【TOM熊】的《采用与桌面呈10~30度的斜面工作板》:平面设计的前几稿,一般我们都是先在绘图纸上手工画的,基本确定后才用电脑进行实现,这个过程中工作强度是很大的,而且对我们的颈椎伤害也不小。我建议经常和绘图纸打交道的朋友,都就地取材,采用与桌面呈10~30度的斜面工作板,这样和图纸的可视面宽了、反光少了,绘图时不那麽前倾,对颈椎非常有利。
【vicky】的《打油诗》:
  颈椎患者别着急,康复主要靠自己。
  伏案时间别过长,体操锻炼要经常。
  保暖工作别小看,高领内衣常陪伴。
  枕头不高也不硬,曲面形状最要紧。
  乘车扶手要握紧,扭头动作不能急。
  骨质增生常补钙,豆奶鱼虾要偏爱。
  适度牵引加按摩,消除挤压气血和。
  以上各点都做到,颈椎病痛自会好。
【张婷】的《瑜伽老师教我的保健操》:练习瑜伽啊,我的瑜伽老师专门教了我们一套颈椎保健的动作,它可以预防并消除颈椎病和头痛。1. 采取任意一种你感到舒适的坐姿,两肩保持不动;2. 吸气抬头,尽可能使后脑贴近背部和脊柱,保持1分钟以上并自然呼吸; 3. 呼气低头,尽可能使下额贴近锁骨之间的位置,保持1分钟以上并自然呼吸;4. 吸气还原到第一步,呼气将头部转向右侧,到自己的最大活动范围,保持同样的时间并自然呼吸;5. 再次呼气时将头部转向左侧到最大极限,控制同样长的时间,最后还原头部;
【政强】的《祖传秘方》:大家家里都还有热水袋吧,就是冬天放在被窝里的,橡胶的那种。每天睡觉装半袋热水进去,排出空气后塞进盖子,垫一个枕巾在上面,然后把它垫在颈椎下面,平躺10分钟。有助于颈椎部位的血液循环,缓解疲劳。我已经坚持两年多了,挺有效的。
【老牛】的《冬天注意颈椎保暖哦》:我冬天时特别注意颈椎保暖,出门一定要带好围巾,座公车别在车上打盹,晚上睡觉穿一个高领的春秋衣(春秋天也要注意这点)。颈椎保暖很重要。
【龙行天下】的《偏方》:且当作偏方吧,有一位骨科医生向朋友推荐,如果尚处于颈椎病的早期,你除要了尽量消除颈椎病的成因(象坐姿等),最有效的办法不是吃药,是用一个合适的枕头,注意从颈枕处把脑袋托起来,避免睡高枕。一般情况下,半个月内就会有根本性好转。
【莲】的《床上看书坏处多》:如果你有床上看书的习惯,一定得小心啦,我老公从小就有这个习惯,现在连续工作两三个小时就撑不住了。我专门给他买了颈椎牵引、床上书架等,要好一些了,但要根治还是非常困难。
【SCAIMING】的《一个座右铭成就健康颈椎》:给自己想一个座右铭,每天工作时、上洗手间时、回家休息时,我就闭上眼睛,用头写这个座右铭,一来心情得到了休息和平静,二来颈椎也运动了。昨天特意统计了一下,我一天大概要“写”15次。啊,你问我的座右铭是什么啊?呵呵,我的座右铭是“有容乃大”。真的,这个方法好有效哦,还一举两得。
【所谓白领】的《我的高靠椅》:我把公司配的那种小办公椅换了,现在用的是高靠背的椅子,工作时身体微微往后倾斜,头靠在靠背上,现在颈椎基本没有大碍了。
【赵自兵】的《我的总结》:我才28岁时明显感觉颈椎有问题了,看了医生拍了片,医生说是典型的颈椎变直,甚至有反弓的迹象,做了几次牵引,但后来实在没有这么多时间去医院了,后来朋友给了一款矮的枕头,早上起来自我感觉还不错,我后来的总结是:换一个你一拳头高的、柔软的枕头,睡觉时一定要尽量往上睡,让颈椎枕在枕头上,而且仰睡比较好。
【可爱咪咪】的《我和老公相互按摩》:每晚我和老公都要相互按摩,即舒缓了颈椎疲劳,又促进了我们俩的感情,强烈推荐给各位!
【laobing】的《工作和健康,我选健康》:在电脑或者电子手表中中设置提醒,每个整点提醒自己,然后放下手中的工作休息、远眺、舒展筋骨一下。刚开始好像有点不习惯,但没办法,工作和健康看你把谁放第一位了,而且慢慢习惯后也好了,其实也没有怎么影响工作。
【留下爱】的《洗澡时可别忘了》:每天晚上洗澡时,用热水冲颈椎三分钟,舒缓颈椎部位的血脉,让你颈椎轻松,还睡眠好。
【long】的《办公室就地取材抬高笔记本》:公司给主管都配的笔记本电脑,但使用两年下来,颈椎很不舒服了。我就地取材的改进了一下,现在好多了,具体方法是拿两个名片盒垫在笔记本后端,这样屏幕高了,键盘也更容易看了,有效避免长时间僵着脖子低头看屏幕可能造成的颈肌肉损伤,同时也改善了笔记本电脑的散热效果,可谓一举两得。我有一个同事更绝,在笔记本下面平垫了5本大书,然后拿了一个老键盘在用。
【走走停停】的《学学新疆人扭脖子》:学学新疆人脖子的运动方法,左右移动,我已经每天都会动动了,很有效。嘻嘻,就是怕我同事看到了笑话我,但真的有效,至少下班回家了可以多做做哦。
【春天来了】的《抬头运动给我好健康》:每周末只要天气允许,我都和老公都去郊外放风筝,因为放风筝会抬头看天嘛,每次回来颈椎都很舒服,而且对视力也好。如果天气不好,我们就去小区的会所游泳。哦,写到这里才发现,只要是抬头的运动好像都对颈椎挺好的。
【老吴哥哥】的《颈椎养护三要诀》:①保暖,注意风寒侵袭,如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。 ②饮食、多食豆类制品、山药等;③枕,选透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。
【东东】的《每天只要几分钟》:低头伏案导致的颈椎病,有没有反其道而行之的治疗方法呢?我现在经常一个人拿着羽毛球垂直的往上打,反复抬球,每天只需要几分钟可以了。不能在室外的时候,我就在家里一个人打乒乓球,也是一样的垂直往上打。很有效果的。
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