飞度网
转到手机版您现在的位置: 飞度网健康/医疗正文
扫码穿越到手机

[ 字号:    来源:互联网 2011-1-28 9:35:14 ]
繁忙的工作让许多人的神经绷得很紧。上班族每天都有解决不完的难题、做不完的事,从早到晚连续的劳碌,让很多人到了下午就没精打采,晚上回到家更是疲惫不堪。
而长期在电脑面前久坐不动的生活方式以及高强度的工作,也让办公族成为“脑疲劳”的重灾区。于是,一个叫做“脑休”的新词应运而生。
“脑休”最早来源于上海一个写字楼的倡议,旨在忙碌工作的上下午之间,让大脑获得一次真正的休息。“脑休”不完全等同于午休。你可以不睡着,但一定要让大脑从工作中抽离。关掉电脑闭目养神,去公园散步,找地儿做个放松按摩,都属于“脑休”的范畴。
让大脑真正闲下来
“越来越大的压力,会让我们的大脑失去回弹的能力,思维变得迟钝、思考能力和记忆力也会慢慢下降。在现代人‘过劳’现象日趋严重的今天,这样的‘脑休’活动非常值得推广。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布解释说,古话说“文武之道,一张一弛”,我们的大脑也需要张弛有度,才能保持敏捷和活力。
“中午的时间玩游戏、看新闻,虽然身体休息了,但大脑依然处于忙碌的状态,达不到脑休的目的;相反,如果进行散步、乒乓球、瑜伽、太极拳之类的运动,看起来身体是累了,但大脑却得到了彻底的放松。脑休的精髓和真正价值就在于——让大脑真正闲下来。”张天布说,有两类人最需要脑休,一是上班族,一是学生。近些年来,国外也有越来越多的研究显示,脑休对于保持大脑活力、提高学习能力、减少老年痴呆的发生,甚至预防心脏病都有益处。
提升记忆力
美国加州大学的科学家发现,大脑需要休息,才能形成永久记忆。加州大学心理学系的副教授罗伦·弗兰克说:“显而易见,休息时间能让大脑巩固接收的信息,形成长期记忆。假如大脑持续接受刺激,这一过程就没有了。”密歇根大学神经学家马克·波曼在研究中发现,人类在自然中漫步后的学习效果要优于在闹市中漫步的效果,因为减少多余信息的刺激,可以让大脑表现得更棒。提高工作效率。德国雷根斯堡大学睡眠研究中心发现,对于多数人来说,下午1点—2点是工作效率的低潮期。每天中午哪怕休息20分钟,工作效率也会大大提高。
思维变得敏捷
纽约大学神经学家里拉·戴维奇的研究显示,让大脑进行短暂的休息,可以提升我们对问题的处理能力。也就是说,如果你上午的工作卡了壳,中午“脑休”时大脑深部仍会自发对这些问题“展开讨论”,当你重新回到工作中,也许会有新的思路。
保护心脏
有研究显示,离开办公桌1分钟即可降低心脏病危险。久坐的员工,如果利用午间做一些运动,其体重超标危险会更小,高血压危险也大大降低,还可以降低其他潜在心血管疾病的风险。
提升学习成绩
据日本《朝日新闻》报道,福冈县久留米市县立明善高中连续六年为学生设有每天15分钟的“脑休”时间。中午12点50分,校内广播开始播放柔和的莫扎特乐曲,各个教室也随即关灯,学生一起安静休息。事实证明,这一措施大大提高了学生成绩,还有助于预防生活方式病、提高夜晚的睡眠质量。
哪种“脑休”适合你
“脑休”的方式多种多样,到底哪种适合你呢?
午睡。午睡是最传统的午休形式,但是,很多上班族和学生习惯于趴在桌上睡,这样并不健康。伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,某些肌肉群处于紧张状态,导致睡后感到更疲惫。最好的午睡方式是,把椅子放到墙边,腰下放一个靠垫,颈部放一个颈枕,这样靠着睡的姿势会比趴着睡更放松。
按摩。在日本,午间的“快餐式按摩”非常受白领欢迎。考虑到上班族午休时间只有1个小时,许多按摩店推出了10—15分钟的短时按摩服务。还有些女性会选择到附近的理发店洗洗头,不仅能让大脑放松,还能让一下午充满活力。
发呆。西南大学心理学院副教授杨东表示,发呆是一种专注的无意识状态。它可以帮助人们减轻疲劳,对大脑来说,是很好的休息。处在这种状态下的人会突然不愿意思考,使自己停滞在一个安静的氛围里,忘记一切。对于没有条件午睡的人,发呆是一种很好的脑休形式。
运动。最适合午间脑休的运动是瑜伽。用上30—45分钟时间,练习几个简单的瑜伽动作,可以将工作的压力和烦恼随呼吸吐纳出去,接受新鲜氧气的滋养。练习完后,可以躺下进行5—10分钟的冥想,因为安静的冥想可以促进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,对于减少焦虑有着明显的作用。在天气晴朗的日子,去公园或绿化带边散步,甚至逛街,也是不错的脑休形式。
·分享到:
·看完后,您有任何想法或观点,请立即参与评论
·或者:向飞度网提问 留言 举报 纠错
·更多关于  发呆 办公族 休息 脑休 大脑 健康 的内容
 
站内搜索:
·相关评论
  还没有人评论!赶快第一个发表评论吧!
·我来评论
评论内容(必填)

注:评论内容限200字,不支持图片和链接。
您的姓名(选填): 
注:姓名所有人可见,可以填写昵称。
联系方式(选填): 
注:联系方式仅管理员可见,推荐填写电子邮箱。
评价(选填): 
不好
验证码(必填): 
验证码,看不清楚?请点击刷新验证码
版权与免责声明:
1. 凡注明来源为“飞度网”(faydo.com 以下简称为"本站")的所有作品(文章、资料),包括文字与图片,除特殊注明外均可转载,但必须保留版权信息并回链。违反上述声明者,本站将依法追究法律责任。
2. 凡未注明来源的作品(文章、资料),均转载自互联网,本站转载的目的在于传播更多信息,此类作品(文章、资料)并不代表本站观点,本网不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3. 如因作品内容、版权等需要同本站联系的,请使用页面底部的联系方式。
4. 本站竭力确保所刊载的作品(文章、资料)准确可靠,但不保证该等资料绝对正确可靠;对于任何因资料不确或遗漏又或因根据或依赖本站资料所作决定、行动或不行动而引致的损失或损害,本站概不负责(不论是民事侵权行为责任或合约责任或其他)。
5. 网友评论不代表本站观点。
设为首页 收藏本页 留言与建议 网站地图
©2016 飞度网 版权所有 联系方式:请邮件联系或msn联系。